Hengailuilta

Emme olleet viikkoon nähneet toisiamme peruuntuneiden treenien takia ja alkoi jo tulla ikävä joukkuetovereita. Päätimme siis kokoontua lauantai-illalla Atelle ja vietttää aikaa yhdessä.

Minna lupasi hoitaa hieman tarjottavaa illaksi ja oli ilmeisesti kunnolla innostunut pestistä, koska pöydällä notkui prinsessakakkua, pullaa ja itse leivottuja muffineja! Siitä riitti kaikille kotimatkaevääksikin. =)

Meillä oli vain reilu tunti aikaa hengailuun töiden takia, joten päätimme järjestää meille jengi-päivän, jonka voisimme viettää kokonaan yhdessä. Päivän valitseminen ei ollutkaan niin helppoa, kaikkien kalenterit olivat jo melko täysiä ja muita menoja täytyi uhrata, mutta saimme loppujen lopuksi valittua jengi-päivän maaliskuun puolelta. Mietimme jo valmiiksi päivän ohjelmaa ja kiva päivä on edessä!

Kävimme myös läpi joukkueen tämän hetken rahatilannetta, mietittiin biisejä kisamusaan, päiviteltiin tenttikauden lähestymistä, listasimme kisaohjelmaan tulevia taitoja, fiilisteltiin niitä, todettiin että lauantaisin kannattaa olla töissä sekä selailtiin (ja kartutettiin) kuva-arkistoa Eliten kuvahaastetta varten...

Treenin jälkeen

Kaikki warriorsit harrastavat ryhmästuntin lisäksi myös muuta urheilua, isosta cheerjoukkueesta, tanssillisesta voimistelusta ja koripallosta kuntosalitreenaamiseen ja lenkkeilyyn. Tämän vuoksi henkilökohtaiset viikoittaiset harjoitusmäärät kasvavat jopa yli kymmeneen.

Ihmiskeho ei ole kone, eivätkä ole täten joukkueemme urheilijatkaan. Tämän vuoksi pidämme tärkeänä osana onnistunutta harjoittelua palautumisen. Jokainen meistä on yksilö ja harjoitamme jokainen omaa palautusmetodiamme. Atte painottaa omassa palautumisessaan hyviä yöunia ja terveellisesti syömistä. Samilla on selkeä kaava harjoitusten jälkeiselle palautumiselle: palautusjuoma juodaan heti harjoituksen jälkeen ja kotiin päästyä syödään. Minna juo kotona itsevalmistamansa smoothien palautuakseen treenistä. Terhillä on tapana venytellä kotona treenien jälkeen (Simpsoneiden lomassa!!).

kuva: vegacommunity.com

Palautuminen ei ole pelkkää palautumisruokaa ja venyttelyä, vaan pyrimme palautusharjoittelun, loppuveryttelyn ja -venyttelyn, levon ja ruuan ohella myös rentoutumaan, kukin omalla tyylillään. Tämä siksi, jotta mieli jaksaa treenata sataprosenttisesti harjoitus harjoituksen jälkeen.

Miksi palautuminen sitten on niin tärkeä osa harjoittelua?

Yksinkertaisesti sanottuna "lihaksisto ja verenkiertoelimistö kehittyvät harjoituksen jälkeisen palautumisjakson aikana." Ja mehän haluamme kehittyä!

Edellä mainittu lause on lainattu Suomen Olympiakomitean nettisivuilta

Linkin takaa löytyy kattava ohjeistus harjoituksista palautumiseen, jotka on suunniteltu huippu-urheilijoille. Kannattaa vierailla!

kuva: ziplist.com

Alla Minnan smoothien resepti, joka sisältää palautumiseen vaadittavia hiilihydraatteja ja proteiineja,

Marja-banaanismoothie

1 banaani

250g rasvatonta maitorahkaa

1 dl marjoja (vadelma, mansikka, mustikka..)

0,5dl appelsiinituoremehua

Laitetaan kaikki ainekset blenderiin ja sekoitetaan tasaiseksi juomaksi.

Inboksiin voi laittaa palautetta sekä omia palautusmisvinkkejä!

Treenifiiliksiä

Liberty

Ensimmäiset treeniviikot, joita on ollut nyt (jo) kaksi, ovat kuluneet uusia taitoja opetellen. Alla kuvia treeneistä, jotka ovat olleet täynnä uusia ideoita, kokeiluja ja Terhin osalta mieletöntä luottamusta joukkuekavereita kohtaan. 

Muille tauko, Terhin treeni jatkuu

Paitsi terhin mustelmat, myös niiden sijainti herätti kummastusta koko joukkueessa, erityisesti Samissa.

Terhi ja pojat

Treeneissämme siis vallitsee ns. "kokeilukausi", joka on jokaisen cheerleaderin unelma; pääsee kokeilemaan juuri sitä, mitä mieleen juolahtaa. Kokeiltuamme hulluimmatkin stunt-ideamme, päätämme  mitä haluamme mukaan kisaan ja alamme koota varsinaista kilpailuohjelmaa.

Can't wait!

Warriors esittelyssä

Cheerleading on joukkuelaji ja haluamme esitellä neljä urheilijaamme, jotka uurastavat joukkueemme nimen takana.

Terhi, 21
Warriorsien flyer

Harrastanut cheerleadingia vuodesta 2003 PNV:ssä, HAC:ssa vuodesta 2010. Kilpaili kausina 2010-2012 Xrayssa.
Valmentanut tyttöjen juniorijoukkuetta vuodet 2007-2010.

Opiskelee Helsingin Yliopiston Matemaattis-Luonnontieteellisessä tiedekunnassa meteorologiaa.

Harrastaa cheerleadingin lisäksi tanssillista voimistelua.

Saavutukset: 
1 EM kulta, 1 EM hopea
1 PM kulta
1 SM kulta, 1 SM hopea, 1 SM pronssi

Sami a.k.a. Karju, 19

Harrastanyt cheerleadingia HAC:ssa vuodesta 2005.
Kilpailee myös aikuisten sekajoukkueessa, Xrayssa.
Sami lähti cheerleadingiin mukaan, koska siskot sanoivat ettei uskaltaisi tulla kokeilemaan.

Käy (toivottavasti) viimeistä vuotta lukiota.

Harrastaa cheerleadingin lisäksi koripalloa.

Saavutukset:
3 EM kultaa, 1 EM hopea, 2 EM pronssia
1 PM kulta
3 SM kultaa, 4 SM hopeaa, 1 SM pronssi

 

Atte, 19

Harrastanut cheerleadingia HAC:ssa vuodesta 2007.
Kilpailee myös aikuisten sekajoukkueessa, Xrayssa.
Valmentaa tyttöjen juniorijoukkuetta Elationia.

Atte aloittaa hotelli- ja ravintola-alan liikejohdon opinnot ja työskentelee tällä hetkellä Urheiluhalleilla.

Saavutukset:
2 EM kultaa, 1 EM hopea, 3 EM pronssia
2 SM kultaa, 3 SM hopeaa, 1 SM pronssi

Minna a.k.a. Minski, 22

Harrastanut cheerleadingia vuodesta 2002 PNV:ssä, HAC:ssa vuodesta 2011. Kilpaili kauden 2012 Elitessä. 

Opiskelee Helsingin Yliopiston Farmasian Tiedekunnassa.

Harrastaa cheerleadingin lisäksi kuntosalia ja juoksemista.

Saavutukset:
MM pronssi, MM hopea 2007
PM kulta
2 SM kultaa